エコノミークラス症候群

エコノミークラス症候群　について

　同じ姿勢で長時間座り続けることが原因で起きる血栓症がエコノミークラス症候群

です。医学的には深部静脈血栓症に伴った急性肺動脈血栓塞栓症のことです。旅行血栓

症とも言います。飛行機に限らず、電車や自動車でも発生するからです。

　イスなどに長時間座り続けると、太ももの血管が圧迫されて血行が悪くなります。する

と、太ももの静脈に血栓ができ、席を立つと、長時間圧迫されていた足の静脈に付着して

いた血栓が血管壁からはがれ、この血の塊が血流にのって肺にとび、肺の血管を閉塞

(詰まらせること)させ、急性肺動脈血栓塞栓症が起こります。すなわち、いままで元気で

いた人が急死します。この血栓が、脳に移動すると脳塞栓、心臓の血管を閉塞させると急性

心筋梗塞となります。

　ですから、乗り物だけでなく、長時間デスクワークを続ける人も要注意です。血液中の水

分量が不足し、足がむくみだしたら注意信号です。

　　　　　　　　　

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エコノミークラス症候群

足のむくみ解消にリンパマッサージ

足首ポンプ健康法

足のむくみ解消にはリンパ液の流れを良くする事です

リンパ液の流れを良くするには

足のむくみ解消には塩分の摂り過ぎに気をつけましょう

足のむくみ解消にはふくらはぎマッサージ

足のむくみ解消には足指マッサージ

足踏み体操

足のむくみ解消にリンパマッサージ

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　足のむくみ、カラダが重い、疲れやすいと感じたらリンパマッサージを

施してみましょう。リンパ節を刺激することで、リンパ液のスムーズな流

れを促すことができます。

　足のリンパ節は足の付け根と足のひざ裏にあります。最初に鎖骨のリンパ

節を指の腹を使ってやさしく押してください。その後やさしく、なでるよう

にさすります。

次に、足のひざ裏のリンパ節を軽く押します。あまり強く押すのはNGです。

ひざを足裏に向って、やさしく、なでるようにさすります。さらに、足先から

ひざ裏に向って、やさしく、なでるようにさすります。

　ただし、次の人はリンパマッサージをしないでください。

心臓疾患、感染症、悪性の病気、低血圧、妊娠3ヶ月まで、喘息の発作時
　
腎臓に問題のある人、化学療法を行っている人、臓器移植している人、高熱の

ある人、生理中　脾臓摘出者、皮膚の炎症のひどい人

　　　　　　　　　

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足首ポンプ健康法

むくみ　だるさを感じたら・・・、足首ポンプ健康法！！　『足首ポンプ健康法・運動器具』

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人間本来の自然治癒力を高めることを目的に、創始者・西勝造氏が自身の体験に基づいて体系化し、韓国でも注目される「西式自然健康法」。その中の一つ「足首ポンプ健康法」を実践するための専用器具です。足を上...

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足首ポンプ健康法は西万二郎氏の著書です。

西万二郎氏は、昭和27年(1952年)東京生まれ。

東京工業大学工学部付属工業高校機械科を経て立教大学社会学部卒業。

西式健康法創始者、西勝造の次男・西大助(西式健康法普及団体、西会第三会長、故人)次男

として生まれ、在学中より西式健康法西会本部に勤務し西式健康法普及活動を開始。

昭和52年業務部長、昭和63年本部長に就任。主な著書に『西式健康法入門』(平河出版社刊、共著)があります。

　血液・体液の流れを良くし、血液をサラサラ。そして、老廃物をたちまち取り去ります。その結果、

医者がさじを投げた病気、不定愁訴などが良くなっていくのです。

足首の上下運動をするだけで快食・快眠・快便をお約束、やればやるほど元気になり、

お金もかからない手軽な健康法です。

寝転んだままでき、楽で疲れないので、お年寄りや病人でも毎日続けられる。

　　　　　　　　　

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足のむくみ解消にはリンパ液の流れを良くする事です

　足のむくみ解消について述べる前に、まずはリンパ液についてです。

　リンパ管は、静脈に沿って伸びる細くて透明な管で、やや黄色みを

おびたリンパ液が流れています。

　リンパ液は毛細血管から染み出た血漿。血液は心臓を経て動脈を進み、

静脈を通って、また心臓へ戻っていきます。

　血液の副産物であるリンパ液は、体をグルグル巡るわけではなく、最終

的には静脈に流れ込みます。

　リンパ液の流れを促すのは、筋肉や血管の動きです。

　このリンパ管は、水分や老廃物を受け渡し回収する機能がありま

す。

ところがこのリンパ管の働きがうまくいかなくなると、余分な水分

（細胞間液）が足の細胞と細胞の間にたまって一時的に増えてしま

います。この状態が足のむくみと呼ばれるものです。

足のむくみが夕方頃によくおこるのは、夜になるとだんだんと重力

でこの余分な水分が足のほうに溜まっていくからです。朝、顔がむ

くむのは重力で水が全身に均等に分配されるからです。

足のマッサージで足のむくみ解消をしましょう。

1.片足を伸ばして、もう片方の足をももの上に載せます。

2.小指がら順番にマッサージしていきます。
（指の両脇は血管が通っているため念入りに行いましょう）

3,指の股をつまみ、指の間を広げます。

4.指を1本づつひっぱります。

5.足の裏を順番に指圧していきましょう。

6.足の指の間に手の指を入れ、足首を回しましょう

足のむくみと病気も
訪れてみては如何ですか。

　　　　　　　　　

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リンパ液の流れを良くするには

　リンパ管の働きがうまくいかなくなると、余分な水分

（細胞間液）が足の細胞と細胞の間にたまって一時的に増えてしま

います。この状態が足のむくみと呼ばれるものです。

足のむくみが夕方頃によくおこるのは、夜になるとだんだんと重力

でこの余分な水分が足のほうに溜まっていくからです。朝、顔がむ

くむのは重力で水が全身に均等に分配されるからです。

　リンパ液がスムースに流れるように、水を多く摂りましょう。

リンパ液が濃くなると流れが悪くなるからです。ふくらはぎの筋力

が衰えるとリンパ管の収縮運動が弱まり、老廃物を血液に返せなく

なり、足のむくみがひどくなります。ふくらはぎの筋力トレーニング

は、爪先立ちや軽い屈伸運動が有効です。

　足のツボをマッサージすることも効果があります。足裏の反射区

を刺激することで、リンパ液の流れを良くする事ができ、足のむくみ

が解消できます。足裏を丹念に揉みましょう。

　　　　　　　　　

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足のむくみ解消には塩分の摂り過ぎに気をつけましょう

　足のむくみ解消には塩分の摂り過ぎに気をつけましょう。

　塩分が多いと体に余計な水分が増えてしまい、足のむくみが進行

してしまいます。アルコールを大量に摂り過ぎた場合も同じです。

　足のむくみ解消にはインスタント食品などには塩分が多いので気

をつけましょう。

酢やレモン、カボス、スダチなどを上手に利用して、塩を使わずにおい

く食事できます。漬物も一夜漬けや浅漬けがお勧めです。

　生野菜には、食塩の害を阻止するカリウムが多く含まれています。

足のむくみ解消には様々な工夫で、徐々に薄味に慣らしていくことが

大切です。

　食塩の取り過ぎは、カルシウムの排せつを促す作用もあります。足の

むくみ解消、顔のむくみ解消の為にだけ減塩するのではありません。胃

癌や高血圧、腎臓病などの危険を減らしてもくれるのです。

　　　　　　　　　

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足のむくみ解消にはふくらはぎマッサージ

　足のむくみ解消にはリンパ液の流れを良くする事です　ふくらはぎマッサージ

　心臓のポンプ作用によって血液を体の隅々まで押し出しますが、

押し出した後の血液を吸い上げる力まではありません。

　筋肉の収縮と弛緩によって血液を心臓に送ります。

ミルンキングアクションと呼ばれています。ふくらはぎは、心臓

から最も離れたところでミルンキングアクションを行っている器官

で、いわば第２の心臓です。

　重力の影響で、人の血液の７割が下半身に集まっているため、足

の血流が滞ると全身の血液循環も悪化します。

　ふくらはぎマッサージのやり方です。

床に腰を下ろし、片方の足のひざを曲げ、ふくらはぎの内側が上を

向くよう、足先を手前に引き寄せ、両手の親指でふくらはぎ内側を

内くるぶしからひざに向って押しましょう。これをふくらはぎ外側、

真ん中にも行います。

ふくらはぎマッサージで足のむくみ解消しましょう。

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足のむくみ解消・むくみ脚にはリンパ液の流れを良くする事です

エコノミークラス症候群

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足のむくみ解消にリンパマッサージ

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足首ポンプ健康法

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足のむくみ解消にはリンパ液の流れを良くする事です

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リンパ液の流れを良くするには

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足のむくみ解消には 塩分の摂り過ぎに気をつけましょう

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足のむくみ解消には ふくらはぎマッサージ

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足のむくみ解消には塩分の摂り過ぎに気をつけましょう

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足のむくみ解消にはふくらはぎマッサージ

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